Я помню, какое безграничное облегчение испытал, когда решился прервать очередную попытку бросить курить с помощью волевого метода. Но не припомню, чтобы у меня хоть раз мелькнула мысль: «Отлично! Вот я снова курю. Вкус изумительный, правда?» На­оборот, облегчение всегда сопровождалось унынием и мрачными предчувствиями, а вкус первых несколь­ких сигарет казался мерзким.

Диарея неприятна, но человеку, который восемь лет страдал запорами, она наверняка покажется незем­ным блаженством. Если бы вы восемь лет мечтали о сигарете, курение принесло бы вам ни с чем не срав­нимое облегчение, но на вкусе сигареты оно не отра­зилось бы. Как я уже говорил, все люди, зависимые от наркотиков, — лжецы. Иначе и быть не может. За­мечание Шейлы прозвучало невинно, тем не менее оно произвело сокрушительный эффект на Маргарет и полностью свело на нет все мои прежние старания. Можете представить себе, какое влияние та статья в газете могла оказать на человека, который недавно бросил курить и теперь терпит муки волевого метода? Или на курильщика, уже готового остановиться?

Несомненно, вам случалось быть свидетелем или учас­тником подобных сцен, вы можете посочувствовать ге­роине статьи. Несмотря на это, не избегайте курильщиков. Наоборот, они будут служить напоминанием о том, как это здорово — на всю оставшуюся жизнь по­кинуть их ряды! Если поскоблить внешнюю позолоту, заглянуть под наслоения самообманов, то выяснится, что все курильщики, независимо от частоты курения, всего лишь несчастные наркоманы. Стоит увидеть их в истинном свете, и вы поймете, что к этим людям можно испытывать лишь жалость.

Если мысль о вечеринке без сигарет по-прежнему пу­гает вас, запланируйте такой выход в свет как мож­но раньше после того, как выкурите свою последнюю сигарету. Но не давайте воли мрачным предчувстви­ям. Ничего плохого не случится. Вы уже вырвались из тюрьмы, куда были заключены пожизненно за пре­ступление, которого не совершали. Впереди у вас мно­жество замечательных событий.

Ваша цель — предмет мечтаний всех курильщи­ков планеты: СВОБОДА. У вас есть шанс доказать: незачем ждать, когда превратишься в некурящего счастливчика. Можно сразу радоваться жизни, в том числе званым ужинам и другому общению. Вы окаже­тесь в центре внимания, станете звездой. Курильщи­ки рассчитывают увидеть вас жалкой и несчастной. Даже если среди присутствующих вы будете не един­ственной некурящей, каждый курильщик втайне позавидует вам. Но мало кто отважится признаться в этом. Кое-кто даже попытается дышать дымом вам в лицо или предлагать сигарету, надеясь застигнуть вас врасплох. Не презирайте этих людей, лучше по­жалейте их. Страх, порожденный никотиновой за­висимостью, способен превратить в варваров даже самых приятных в общении и внимательных людей. Возможно, в приливе эйфории вы забудете, что бро­сили курить, и вдруг заметите, как рука потянулась к предложенной сигарете. И конечно, курильщица- искусительница не преминет воскликнуть: «Я думала, ты бросила курить!» Остальные курильщики взорвут­ся дружным смехом. А вы замрете с протянутой рукой, пристыженная и поникшая, думая: «И мне казалось, что я бросила курить!»

В подобных неловких ситуациях всплывают сомнения, о которых мы уже упоминали. Невольно задаешься вопросом: «Действительно ли я свободен или просто обманываю себя?» Не волнуйтесь, вы просто перепута­ли рычаги управления. Вдумайтесь: эта ошибка сама по себе — хороший признак. Чем еще можно доказать, что вы не просто радуетесь жизни, но и даже не вспо­минаете о том, что бросили курить?

Реагировать на предложенную сигарету можно по-разному. Можно взять ее и скомкать со словами: «А я и не собиралась курить. Просто хотела вытащить хотя бы один гвоздь из крышки твоего гроба». Но по­добные замечания не в моих правилах. Вероятно, ку­рильщики уже почувствовали, что вы просто забылись по-настоящему. А еще они поняли, что свобода вызва­ла у вас ощущение эйфории. Самым лучшим будет честно признаться: «Глазам не верю. Раньше, когда я пыталась бросить курить, я чувствовала себя такой несчастной и была так одержима мрачными мысля­ми, что ни на минуту не забывала о курении. Если бы мне сказали, что я способна забыть о курении всего за два дня, да так прочно, что доставлю себе истинное удовольствие — откажусь от предложенной сигареты, я бы ни за что не поверила!»

Возможно, кому-то это замечание покажется нарочи­тым. Но, по сути, вы делаете курильщикам одолжение. Не забывайте о постоянных конфликтах курильщиков с бывшими курильщиками, которые отказались от си­гарет, прибегнув к волевым методам. Бывшие куриль­щики во всеуслышание твердят, как заметно они поздоровели и сколько денег сэкономили, избавившись от вредной, отвратительной привычки. Курильщики подробно расписывают прелести курения, уверяют, что тратят деньги не зря и напоминают, что завтра любой может угодить под автобус. С «Легким спосо­бом» блефовать ни к чему: у вас на руках козырной туз и вы знаете, что у курильщиков не наберется и пары мелких козырей. Даже те курильщики, которые по-настоящему любят вас и желают вам лишь добра, в глу­бине души ждут вашего поражения. Причина в том, что вы пополнили ряды людей, спасшихся с тонущего корабля, и тем самым усугубили страх курильщика, который боится рано или поздно остаться в полном одиночестве.

Мысль об отказе от курения пугает нас по вине та­ких людей, как Шейла или героиня статьи в газете.

Не стоит избегать курильщиков. Увидев, что вы раду­етесь жизни и ничуть не жалеете о сигаретах, вас соч­тут суперженщиной. А вы получите дополнительный бонус: сможете уговорить родных и друзей бросить курить. Но гораздо важнее то, что вы почувствуете себя суперженщиной. Отбросьте все сомнения, устре­митесь к цели, которую поклонники «Легкого способа» считают самой важной в своей жизни. Любой беглец из тюрьмы знает, что пьянящее чувство свободы не ис­сякает никогда.

Не менее часто в письмах, которые я получаю, фигу­рирует мысль о том, что если партнер курит, бросить курить невозможно. Не делайте ошибку, не убеждайте партнера бросить курить одновременно с вами. В про­тивном случае вы либо потеряете близкого человека, либо обретете соперника, который постарается преуменьшить ваши достижения. И даже если вам по­везет, ваш партнер превратится в самого несчастного курильщика планеты: ему придется дымить тайком! Просто следуйте вышеизложенным принципам. Когда ваш партнер поймет, что вы и вправду обрели свободу, он по своей воле присоединится к вам.

Итак, мы рассмотрели основные иллюзии, возникаю­щие у курильщиков (пп. 1-8).

Мифы, связанные с курением (пп. 9-12), удобнее ана­лизировать совокупно:

3.             Помогает ли курение прогнать скуку?

4.    Помогает ли курение сосредоточиться?

5.    Помогает ли курение расслабиться?

6.    Помогает ли курение снять стресс?

Как я уже говорил, релаксация и стресс, а также скука и сосредоточенность — диаметрально противополож­ные состояния. Спросите у курильщика, как может одна и та же сигарета оказывать прямо противополож­ное воздействие в зависимости от того, была она вы­курена часом позже или часом раньше: этот феномен не в силах объяснить даже «эксперты». А объяснение очень простое. Когда никотин выводится из организ­ма, он вызывает чувство напряжения и стресса. Если курильщик находится в стрессовой ситуации, напри­мер, сразу после дорожной аварии, он вполне может целиком приписать стресс аварии. Но когда мы заку­риваем, мы сразу чувствуем, что стресс начинает осла­бевать, и верим, что частично обязаны этим сигарете. Мы не понимаем одного: во время курения мы под­вергаемся гораздо большему стрессу, чем некурящие в аналогичных обстоятельствах. Это происходит пото­му, что сигарета лишь частично снимает абстинент­ный синдром. Курильщик не может полностью рассла­биться, пока не избавится от никотинового зуда. Этим объясняется поведение нерегулярно курящих людей, которые вынуждены на вечеринках курить одну сига­рету за другой. Не верьте мне на слово, понаблюдайте за ними сами.

Феномен скуки и сосредоточенности требует некото­рых разъяснений. Почти невозможно убедить чело­века, работа которого предполагает длительные пе­риоды однообразных действий (например, рабочего в ночной смене), что сигарета не развеивает скуку. Так же твердо некоторые люди верят в то, что же­вательная резинка помогает расслабиться. Один из симптомов стресса — стискивание челюстей. Жевание резинки — еще одна причина для работы челюстей. Да, она оберегает зубы и снижает степень их износа, но от стресса не избавляет. Если бы резинка действи­тельно избавляла от стресса, ее не понадобилось бы же­вать. И опять-таки не принимайте мои слова на веру: в следующий раз, увидев человека, жующего резинку, задайтесь вопросом, каким он выглядит — расслаб­ленным или находящимся в состоянии стресса. Если не поддаваться промыванию мозгов, истина становит­ся очевидной.

Мы верим, что курение избавляет от скуки, только по­тому, что закуриваем, когда нам становится скучно. Но скука — психологическая проблема. Это состояние подсказывает, что нам нечем занять свой мозг. А за­нять его можно разгадыванием кроссворда, чтением интересной книги, другим увлекательным времяпрепровождением. Но курение умственные способно­сти не развивает. Даже процесс прикуривания спустя некоторое время становится машинальным. Да, я согласен, что подростки зачастую выкуривают первые пробные сигареты от скуки и на несколько минут из­бавляются от нее. Но сразу после приобретения зависимости курение становится подсознательным видом деятельности. Закуривая скуки ради, мы вряд ли ду­маем: «Интересно-то как! Я вдыхаю канцерогенный дым, а затем выдыхаю его. Сплошное веселье и раз­влечение!» Ментальные процессы не задействованы даже при выкуривании так называемых особых сига­рет — например, после еды. Точно так же, как резин­ка не избавляет от стресса, а только подчеркивает на­пряженность, курение не просто не прогоняет скуку, а указывает на то, что вам скучно.

Так почему же люди курят, когда им скучно? Отчасти потому, что им промыли мозги и убедили, что курение прогоняет скуку. Впрочем, главным образом они курят потому, что им надо чем-нибудь занять себя в момен­ты, когда они не чувствуют стресса и не сосредоточены на чем-либо. Иначе им не даст покоя «зуд». Но если вам по-настоящему скучно, отвлечься от зуда не удас­тся, придется «чесать там, где чешется».

Попробуйте представить себя на моем месте: одна си­гарета за другой, день за днем, на протяжении трид­цати лет. Можно ли вообразить себе более скучное, отвратительное и глупое занятие?

Никотиновая зависимость вызывает ощущение ску­ки по нескольким серьезным причинам. Поскольку мы верим, что курение избавляет от скуки, мы хвата­емся за этот легкий выход, а он уводит нас в сторону от эффективного решения проблемы. Так как курение ввергает нас в апатию и истощает наши финансы, нам не хватает сил и средств на более интересные заня­тия. Но самое главное, поскольку нам становится все неуютнее в ситуациях, когда нельзя курить, мы избе­гаем этих ситуаций. Думаете, случайно я перестал иг­рать в футбол, регби, крикет и теннис гораздо раньше, чем мои некурящие ровесники? И увлекся гольфом, чтобы иметь возможность и играть, и курить одновре­менно?

Я уже говорил, что истинное противоядие от скуки — разгадывание кроссвордов. Правда, многим куриль­щикам даже в голову не приходит взяться за крос­сворд без сигареты. Таким был и я. Чтобы полностью сосредоточиться, необходимо устранить все отвлекаю­щие моменты. У курильщиков есть общий отвлекаю­щий момент — зуд. Обращать на него внимание не хо­чется. Вот почему большинство курильщиков могут общаться по телефону, только когда курят. Телефон­ные разговоры требуют внимания, поэтому необходи­мо избавиться от всех отвлекающих моментов. А если звонок важен для вас и чреват стрессами, появляется дополнительная причина для курения. Если же мы беседуем с подругой, то хотим полностью расслабить­ся. А когда разговор не клеится, от скуки нам помога­ет очередная сигарета. И опять-таки, закуривая, мы лишь частично избавляемся от зуда, и таким образом все равно уступаем некурящим людям в способности сосредоточиться.

Один известный и компетентный в своей области оксфордский профессор заявил по национальному телевидению: «Курение определенно способствует сосредоточению». Всем нам промыли мозги и убедили, что это правда. Если так, почему же мы не обязываем курить в рабочее время машинистов поездов, пилотов, хирургов, а также всех, чья работа требует полной со­средоточенности? Почему именно им запрещено ку­рить на работе? Потому что интуитивно мы понима­ем: без никотина не могут расслабляться, избавляться от скуки и стресса, а также сосредоточиваться лишь люди, попавшие в никотиновую ловушку.

Во время многочисленных попыток отказаться от ку­рения, я обнаружил, что без сигареты сосредоточиться никак не могу. Все потому, что я верил в пользу ку­рения. В моменты психического торможения я просто сидел без дела, не зная, как быть, думал, что сигаре­та была бы весьма кстати, и сокрушался, что курить нельзя. Неудивительно, что мне никак не удавалось сосредоточиться!

Но разве с психическим торможением сталкиваются только курильщики и бывшие курильщики? Если да, значит, курение не лекарство, а причина подобного торможения. Но конечно, время от времени всем нам свойственно подобное состояние. И как же при этом поступают некурящие люди? Точно так же, как и мы, пока не приобрели зависимость, — ищут решение. Поскольку, закуривая сигарету, мы лишь слегка усми­ряем зуд, курение мешает сосредоточиться. В процессе отравления организма никотин проникает в каждый орган, в том числе и в мозг. После того как я открыл «Легкий способ» и бросил курить, у меня порой случа­лись моменты торможения, но поскольку я уже знал, что курение мешает сосредоточиваться, то не тратил время на мечты о сигаретах. Я просто искал решение, пытался обойти преграду. При написании этой главы на моем пути встала как раз такая преграда. Раньше я закурил бы еще одну сигарету и продолжал мучиться. Но теперь, зная, что сигарета не решение, а отвлекающий момент, призвал на помощь логику. После этого и причина торможения, и способ его устра­нения стали совершенно ясны мне. Я сосредоточенно проработал пять часов подряд, моему мозгу требовал­ся отдых. Удивительно, сколько непреодолимых про­блем чудесным образом исчезают, если как следует выспаться!

Мы уже развеяли господствующие (пп. 1-12), теперь перейдем к двум самым распространенным фантази­ям, порожденным воображением курильщиков.

13. Нравится ли курильщикам курить?

Если мы понимаем, как устроена никотиновая ловуш­ка и как она порождает иллюзии, порой бывает труд­

но признать, что вообще-то тебе никогда не нравилось курить. Еще труднее смириться с мыслью, что ни одно­му курильщику не нравились сигареты, сигары и труб­ки. Только избавившись от иллюзий и следствий промывания мозгов, мы сталкиваемся лицом к лицу с истиной: никотиновая зависимость — всего лишь «РАЗРУШЕНИЕ», о котором говорилось в начале гла­вы 6. Перечитайте его определение, и вы удивитесь, кому вообще пришло в голову считать курение занятием, доставляющим удовольствие.

Спросите курильщика, почему он курит, и наверняка услышите в ответ: «Само собой, потому, что мне нра­вится курить». Спросите его, действительно ли так приятно вдыхать в легкие канцерогенный дым, и ответ будет менее внятным. Мы уже разобрали все оправда­ния, к которым прибегают курильщики, и доказали их иллюзорность. Мне известно немало женщин, кото­рые сознаются, что носят тесную обувь. Но я еще ни разу не встречал человека, которому нравилось бы носить такие туфли. В ресторане туфли обычно не­заметно сбрасывают под столом — в тот же момент, едва закуривают, чтобы избавиться от всех видов зуда. Курение — аналог ношения тесной обуви: и то и другое оставляет неприятные впечатления.

Есть еще одна причина, на которую ссылаются более предусмотрительные курильщики. О ней я еще не упо­минал. Эта причина — ритуал. Задумайтесь над отрывком из письма:

«Я дипломированный психиатр и заядлая курильщи­ца. Поскольку я не глупа, я пришла к выводу, что ку­рение доставляет мне некое удовольствие, иначе ни я, ни миллионы других людей не стали бы курить. Про­анализировав все обычные причины, которые назы­вают курильщики, я сочла их бессмысленными. Неко­торое время я верила, что просто предрасположена к зависимостям, но профессиональные знания помог­ли мне установить, что и это предположение не име­ет смысла. Пришлось решить, что мне приятен сам ритуал: красивая упаковка, сдирание целлофановой обертки, выдергивание золотистой фольги, протяги­вание пачки подруге, выдергивание идеально круглой плотной сигареты, закуривание, первые затяжки, довольные выдохи — конечно, при условии, что поблизости нет некурящих людей! Этот ритуал ассо­циируется у меня с самыми приятными минутами, и, откровенно говоря, без него я не представляю своей жизни».

В этом письме затронуты еще два важных момента, но в первую очередь речь идет о ритуалах. Если бы удовольствие доставлял только ритуал, зачем закури­вать сигарету? Иногда курильщики пытаются испол­нять ритуал, но не закуривают, и убеждаются, что этот способ неэффективен. Известный игрок в шары и организатор чемпионатов Дэвид Брайант не выпускал трубку изо рта даже во время соревнований в закры­тых помещениях, где было запрещено курить. Чтобы понять, почему способ не действует, рассмотрим риту­ал приема пищи.

Можете считать меня снобом, но мне нравится обе­дать в ресторанах с изысканным интерьером, прият­ной атмосферой и живописным видом из окон. А если официант обслуживает целую компанию — тем луч­ше. Чистые салфетки, хрусталь, серебро, красивый фарфор придают ритуалу особую прелесть. А теперь представьте себе, что по залу разносится аромат ва­шего любимого блюда, а вы проголодались. Наконец еда подана. Вы вежливо ждете, когда обслужат ваших соседей по столу. Затем собираетесь поднести ко рту первый кусочек, как вдруг официант похлопывает вас по плечу и заявляет: «Извините, но вы заплатили только за ритуал, а не за еду». Сможете ли вы наслаж­даться ритуалом, зная, что еды не будет? Конечно, нет. Вы придете в бешенство. Ресторанный ритуал предна­значен исключительно для того, чтобы вам было при­ятнее утолять голод. Если же утолить его нельзя, ри­туал теряет всякий смысл и вызывает лишь досаду.

Вернемся к курению: красивые упаковки, золотые зажигалки, серебряные портсигары и хрустальные пепельницы предназначены для прямо противоположной цели — они убеждают нас, что во вдыхании канцерогенного дыма в легкие есть нечто приятное и приемлемое для общества. Но как ритуал приема пищи теряет смысл без самой пищи, так и ритуал ку­рения не нужен, если он не дает возможности «поче­сать там, где чешется».

Еще один способ разобраться в этом явлении — попро­бовать безникотиновые сигареты, которые можно ку­пить в аптеке. После этого объяснений не потребуется. Если вы никогда не курили их — попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.

14. Подвержены ли некоторые люди зависимости?

Этот миф особенно нравится мне потому, что невоз­можно доказать несуществование чего-либо. Можно лишь взвесить все свидетельства, призвать на помощь разум и решить, какое утверждение кажется вам на­иболее вероятным.

Многие курильщики приходят к выводу, что они склон­ны к наркотической зависимости. Почему? Как прави­ло, потому, что это единственное разумное объяснение. Но даже если предрасположенность к наркомании действительно существует, объяснение все равно не имеет смысла. Значит, если у меня предрасполо­женность к стадности, я должен всю жизнь провести в стаде. И мне положено стремиться к этому и по-настоящему радоваться. А если у меня предрасполо­женность к наркомании, значит, я хочу иметь нар­котическую зависимость, и не только от никотина, но и от героина, и от других веществ, вызывающих привыкание. Но я ни разу не встречал человека, кото­рый намеренно стремился бы приобрести наркотичес­кую зависимость.

Весь этот миф выдуман, чтобы отвлечь наше внима­ние. Возражение я выдвину в наиболее убедительной, с моей точки зрения, форме. Если бы я предоставил вам миллион фунтов и поручил выяснить, почему в Ниле тонет больше египтян, чем украинцев, а так­же определить, нет ли у египтян привычки тонуть в Ниле, вам не понадобилось бы много времени, чтобы оценить ситуацию и сделать выводы. Украинцы реже тонут в Ниле потому, что живут далеко от него. Егип­тяне же тонут, только когда купаются в Ниле или пла­вают по нему в лодках. У вас нет героиновой зависи­мости потому, что вы не употребляете героин. Нельзя приобрести зависимость от вещества, предварительно не попробовав его. Удивительно, но эти слова стали откровением для тысяч курильщиков, которые были убеждены в своей предрасположенности к наркома­нии, пока не попробовали «Легкий способ».

Зависимость возникает не из-за свойств вашего ха­рактера, а из-за вещества, вызывающего ее. И, кроме того, в силу убежденности, что курение доставляет удовольствие и приносит пользу, что без него нельзя радоваться жизни или преодолевать стрессы. Ины­ми словами, вы зависите от никотина, а он помогает вам выживать в стрессовых ситуациях. Несомненно, у вас имеется физическая зависимость от никотина, но вместе с тем — зависимость от иллюзии, что ваша жизнь без сигарет не полна. Как только развеется эта иллюзия, пропадет и зависимость.

Мы развенчали мифы курильщиков (пп. 1-14). Пре­жде чем рассмотреть оставшиеся шесть, обратимся еще к одному вопросу, затронутому в письме: «Этот ритуал ассоциируется у меня с самыми приятными минутами, и, откровенно говоря, без него я не пред­ставляю своей жизни». Нам необходимо поговорить о том, как важно

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АССОЦИАЦИЙ.