|
До открытия «Легкого способа» я
твердо верил, что дать точный ответ на этот вопрос невозможно. Такую убежденность
навязали мне «эксперты». Рассмотрим типичную попытку бросить курить волевым
методом.
Волевым
я называю любой метод, отличающийся от «Легкого способа». К этой категории
относится средство Zyban, или НЗТ (никотинзаменяющая терапия, например, никотиновые
пластыри, жвачка, спрей для носа). Как правило, к этим средствам прибегают с
тоской и чувством обреченности, но при этом надеются добиться цели, если
удастся преодолеть абстинентный синдром. Но сколько понадобится ждать? Кто
знает? Мы уже выяснили, что даже воздержание продолжительностью в год еще не
гарантирует результат.
Ситуация
складывается бедственная и пугающая: мы оказываемся в нелепом положении, потому
что не знаем, чего ждать. В таких случаях «эксперты» отделываются общими
фразами вроде «Помните, чем дольше вы сможете терпеть лишения, тем больше у вас
шансов на успех».
Принято
считать, что от таких слов ваша сила воли крепнет и вы продолжаете держаться из
последних сил. Парадокс в том, что этот совет действует. И выглядит вполне
здравым и позитивным, если не подвергать его анализу.
На
самом деле приведенные выше слова означают: если я выживу без сигарет десять
лет, мои шансы навсегда бросить курить будут выше, чем если бы я продержался
всего час. Блеск! Сам бы я никогда до этого не додумался. Но, следуя этому
совету на практике, мы только продлеваем мучения. Вот что я имею в виду, когда
говорю о применении силы воли со знаком «минус». Чем дольше крепишься, тем
дольше мучаешься. Рассмотрим другой случай: ребенок хочет игрушку, а вы
отнимаете ее. Что дальше? Ребенок, не прибегающий к волевым методам, быстро
выйдет из состояния конфликта, который будет исчерпан сам собой. А маленький
обладатель сильной воли начнет настаивать на своем, и продолжит настаивать
вплоть до повзросления, и будет затягивать инцидент и вспоминать о нем тогда, когда
разум затуманится под влиянием алкоголя. Так бывший курильщик, а ныне нытик,
продержавшийся без курения лет двадцать, стонет от отсутствия никотина во хмелю
или в стрессовой ситуации.
Вот
какой была моя последняя попытка бросить курить волевым методом. Целых шесть
месяцев я не брал в рот ни сигарет, ни сигар. Люди, которые успешно отказались
от вредной привычки таким способом, убедили меня, что трудно вначале, а потом,
если выдержишь, станет легче и муки абстиненции постепенно сойдут на нет. Но
никаких особых мук поначалу я не испытывал. Вероятно, это произошло потому,
что я знал: если я не брошу курить, я долго не проживу, и это подхлестывало мою
решимость. Беда была в другом: как вы, вероятно, уже знаете по собственному
опыту, муки и желания не утихали, а усиливались. За полгода у меня вконец
развинтились нервы, я был не в состоянии справиться ни с одной задачей, для
которой требовалось задействовать серое вещество. И я сдался. Я рыдал как
ребенок — отчасти потому, что происходящее выглядело унизительно, а еще потому,
что я не сумел достичь поставленной цели и понял — свободы мне не видать
никогда. Но главная причина моих слез — уверенность в том, что я все равно
сорвался бы, даже если продержался бы еще день, неделю или месяц. И я презирал
себя за слабоволие. Уверен, все описанное выше вам знакомо.
Но
теперь, когда я разбираюсь в вопросах курения (как, вероятно, разбираетесь и
вы), мне ясно: сколько бы я ни продержался, у меня не прибавилось бы шансов на
победу. С таким же успехом я мог бы пытаться на лыжах взойти на Эльбрус. Силой
воли я лишь продлил свои страдания. Поскольку в тот момент, когда я тушил
сигарету, которой предстояло стать последней, я не верил, что смогу радоваться жизни, сосредоточиваться на делах, преодолевать
стрессы без курения, страдания не приносили мне облегчения — наоборот, они
усугубляли мое состояние. Во время неудачной попытки я этого не понимал, просто
воспользовался рациональным решением, выбранным на основании информации и
убеждений, которыми я располагал. И я пришел к выводу: «Если жизнь без никотина
так тяжела, я выбираю более короткую, но легкую жизнь курильщика». (Если и вы
думаете так же, имейте в виду, что жизнь курильщика действительно короче, но ни
в коем случае не легче жизни некурящего человека. Об этом мы подробно поговорим
далее.)
Напоминаю,
что все это я вынес лишь потому, что попал в никотиновую ловушку, а не потому,
что пытался выбраться из нее. Некурящим людям подобные пытки неведомы. Обещаю
вам: скоро и вы познаете радость, когда дочитаете эту книгу и последуете моим
советам.
Наверное,
вы уже ломаете голову над тем, каким образом курильщики вообще могут бросить
курить волевым методом. Я мог бы объяснить, но гораздо полезнее потратить мое
и ваше время на поиски легких и приятных способов бегства из никотиновой
ловушки. Тем не менее кому-то помогает и сила воли. Ясно, что им остается лишь
гадать, сколько они сумеют продержаться, а большинство прежних активных
курильщиков продолжают выкуривать по сигарете в день, словно завязавшие
алкоголики, по выражению одного из моих коллег. Но в волевом методе есть и
другой серьезный изъян: из-за него мы твердо усваиваем, что свободы нам не
достичь.
Важно как можно тщательнее обдумать
следующий вопрос: когда вы сможете понять, что исцелились? Когда найдете ответ,
который сочтете верным, сравните его с типичными ответами пациентов наших
клиник:
«Когда
смогу целый день (неделю и т.д.) обходиться без курения».
Запомним
слова из письма Дебби: «Любая другая попытка в прошлом заканчивалась неудачей
уже через несколько часов». Вот наглядная иллюстрация к рассказу о страхе,
который вызывает курение. Порой
встречаются курильщики с большим стажем, заявляющие: курение им так нравится,
что у них никогда не возникало желания бросить это занятие. Раньше я им верил.
Но на самом деле им страшно даже предпринимать попытки. Вот еще одна истина:
какими бы честными курильщики ни были в других вопросах, когда речь заходит о
курении, все они лгут даже самим себе — они вынуждены лгать! К сожалению, если
раньше курильщику не удавалось воздерживаться от курения хотя бы один день, то
это еще не гарантия, что он избавится от привычки, наконец сумев продержаться
этот день.
«Когда я не буду курить целый год...»
Распространенное убеждение, о
котором мы уже говорили. Но попробуйте представить себе, какой ужас внушает
подобное заявление курильщикам из упомянутой выше группы. Неудивительно, что
они предпочитают оттягивать роковой день.
«Когда смогу пойти на вечеринку и повеселиться...»
Вот это звучит правдоподобнее, но
как узнать, что действительно повеселился?
«Когда буду чувствовать себя некурящим...»
Раньше я верил, что курильщики
чувствуют себя иначе, чем некурящие. Дело в том, что некурящие люди не ощущают
себя некурящими, точно так же, как наркоманы, не имеющие героиновой
зависимости, не чувствуют себя наркоманами, попавшими в героиновую зависимость.
Курильщик просто считает, что без сигарет он не в состоянии радоваться жизни и
справляться с трудностями. Неприятное ощущение; каждый порадуется, избавившись
от него.
«Когда я смогу сосредоточиваться на чем-либо без
сигареты...»
Этого заблуждения придерживался и я.
Если вы убеждены, что сигареты помогают вам сосредоточиться, сколько бы вы ни
обходились без них, любую ситуацию психического торможения, какие подчас
случаются в жизни каждого человека, вы припишете отсутствию сигарет и таким
образом убедите себя, что не можете сосредоточиться.
«Не знаю...»
Не обнадеживает, но по крайней мере
звучит честно. Люди, дающие такой ответ, уже поняли, что предыдущие пять
неточны.
«Никогда!»
И я
когда-то так считал. Хорошо, что я ошибался.
«Когда я перестану думать о курении...»
И снова процитирую Дебби: «Больше я
даже не вспоминаю о курении».
Эти слова часто повторяются в
письмах наших пациентов — может, суть именно в них? И это и есть ключ к
«Легкому способу»? Ведь нельзя отрицать, что переход в категорию некурящих
доставил Дебби понятную радость:
«Ваша книга и шанс, который она мне дала, — самое лучшее
решение, какое я когда-либо принимала... я поймала себя на том, что постоянно
улыбаюсь и не могу согнать улыбку с лица!.. Я весела и счастлива, как в тот
момент, когда дочитала вашу книгу! Мне открылся целый мир запахов, вкусов,
энергии... Мне так хорошо, что в это трудно поверить. Я буквально сияю! В
настоящее время моя жизнь — одно большое чудо... Все кажется новым и
удивительным... Я в восторге! Видите, как я счастлива... Ощущение было
изумительным! Не могу в точности описать его, но уверена, вы поймете, о чем я.
Вы открыли передо мной эту дверь, и я не знаю, как благодарить вас! Вы так
кардинально изменили мою
жизнь! Я даже не могу выразить
словами все свои чувства к вам и вашему методу».
Да,
Дебби, даже по прошествии восемнадцати лет свободы я прекрасно помню эти
ощущения. Думаю, вы согласитесь со мной, что ей удалось и в точности передать
свои чувства, и выразить благодарность.
Меня часто спрашивают: «Как
действует "Легкий способ"?»
Я:
Курильщики приходят в наши клиники на различных стадиях развития паники,
убежденные в том, что им предстоит неопределенный период страданий и что даже
при самом благоприятном исходе пребывание в обществе навсегда утратит для них
былую прелесть, а справляться со стрессами станет гораздо труднее. Через четыре
часа более 90% курильщиков уже уходят от нас счастливыми некурящими.
Вы: Господи, что же вы такое говорите им?
Я: А у
вас найдется четыре часа, чтобы выслушать меня?
Мои
собеседники обычно считают, что я уклоняюсь от разговора, и вы, наверное,
пришли к тому же выводу. Уверяю вас, это не так. Ясно, что Дебби не пожалела
времени на письмо. Она недвусмысленно передала свое чувство эйфории и не
поскупилась на похвалы в мой адрес: «Вы открыли передо мной эту дверь...»
Но
эйфорию она испытала лишь после того, как вошла в эту дверь. Не считая
единственного намека, она не объяснила, как «Легкий способ» помогает бросить
курить людям, которые раньше не могли продержаться без сигареты и нескольких
часов. Да, она перечисляет полученные преимущества, но суть не в этом. Она
знала об этих преимуществах и прежде, до чтения книги. Всем курильщикам
известно, сколько плюсов есть у отказа от вредной привычки. Иначе зачем от нее
отказываться? Итак, где намек? В словах «больше я даже не вспоминаю о курении»?
Нет, это просто еще один совет от
«экспертов» — из числа тех рекомендаций, которые превращают волевой метод в
страшный сон. Он звучит вполне логично.
Эксперт:
Попробуйте мысленно абстрагироваться. Избегайте ситуаций, напоминающих вам о
курении.
Вы:
Блеск! Как я сама не догадалась? А
теперь задумаемся...
Вы: Да,
мой партнер курит, но с ним можно расстаться. А курящих друзей я буду просто
бойкотировать. В конце концов, скоро у меня появятся новые. Впрочем,
минуточку: в ресторанах, пабах и клубах, где можно обзавестись новыми друзьями,
люди тоже курят. Ладно, буду избегать и их. Придется общаться с людьми только
там, где нет ни одного курящего. Стойте, так я никогда не смогу бывать на
людях, а тем более общаться, ведь сигареты продают на каждом углу! И потом, как
же моя работа? Ведь и на работе люди курят. Придется отказаться от этой затеи.
Эксперт:
Ну что вы, просто вы заходите слишком далеко и утрируете. Курильщиков вам
понадобится избегать только до тех пор, пока вы не добьетесь успеха.
Вы: А сколько времени для этого понадобится?
Тут-то и возникает нестыковка:
«эксперт» утверждает, что нужен как минимум год.
Вы: Ну
спасибо! И что же мне делать все это время? Сидеть взаперти и медитировать?
Неудивительно,
что лишь некоторым курильщикам удается бросить курить при помощи волевых
методов.
Вам
когда-нибудь случалось мучиться бессонницей из-за проблемы, которая не дает вам
покоя? И даже подсчет овец не отвлекает от нее? И несмотря на все попытки
отвлечься, мысли движутся по одному
замкнутому кругу, вращаются вокруг все той же болевой точки? И вы наверняка
убеждались, что недосып превращался в дополнительную проблему, и чем больше вы
тревожились, тем сильнее убеждались, что вам не уснуть? Ручаюсь, в глубокий и
мирный сон вы погружались за пять минут до звонка будильника.
Курение
преследует нас всю жизнь. Когда Дебби писала мне письмо, она не переставала
думать о курении. Все ее письмо посвящено исключительно курению. Я тоже думаю о
курении большую часть жизни. Первые часы, дни, недели и даже месяцы курильщики,
которые пытаются отказаться от сигарет волевым методом, одержимы мыслями о
курении. Разница в том, какие это мысли: «Когда же кончится эта пытка? Потянет
ли меня курить еще когда-нибудь?» Мы же с Дебби думаем о курении иначе:
«Здорово, правда? Я свободен! И у меня нет ни малейшего желания или потребности
курить».
Значит,
вот в чем соль? Так просто? Отныне стоит мне потянуться за сигаретой,
достаточно сказать себе: «Здорово, правда? Я свободен! И у меня нет ни малейшего
желания или потребности курить». И этот метод будет действовать? Несколько дней
— может быть, но не тратьте попусту время. Главное — знать, что это правда.
Незачем просто твердить себе оно и то же, надо осознать смысл этих слов и
поверить в них.
Все
курильщики считают себя безвольными глупцами, только не всем хватает смелости
признаться в этом. В компании меня нередко отводят в сторонку курильщики, желающие
доказать, что курение помогает им в жизни и доставляет удовольствие. Если вы
думаете, что они сопротивляются моим попыткам обратить их в мою веру, то
ошибаетесь. Когда проблемой курения занимаешься ежедневно по десять часов семь
дней в неделю, лишних разговоров о курении стараешься избегать любой ценой.
Так или иначе, я уже давно понял: проще убедить гигантского моллюска открыть
створки раковины, чем уговорить бросить курить человека, не готового к этому. Я
слушаю вполуха и при этом думаю: «Мне нравится есть горошек, но я не считаю
нужным оправдываться перед теми, кто его не
любит». А когда мое терпение лопается, я спрашиваю у собеседника, будет ли он
поощрять курение своих детей и внуков. Остаток вечера мне приходится
выслушивать рассказы о том, как собеседник рад, что его потомки послушались
доброго совета и не стали курить, или как он разочарован тем, что его дети и
внуки курят, несмотря на все увещевания и мольбы. Но стоит мне заметить, что
такое стремление отучить потомство от курения выглядит странным для человека,
которому курение так помогает в жизни и доставляет ни с чем не сравнимое
удовольствие, на меня смотрят как на тупицу.
Как
я объясню далее, заядлые курильщики зачастую бывают истинными интеллектуалами и
волевыми людьми. Но большинство курильщиков убеждены, что они глупы, потому что
курят, и лишь некоторые придерживаются обратного мнения: они курят потому, что
глупы. Ошибочны оба вывода. Даже самым умным людям случается делать глупости. И
умственно отсталые, и интеллектуалы порой падают с крыши или попадают под
машину, но умышленно они поступают так лишь в том случае, когда хотят свести
счеты с жизнью. Никто не продолжает курить нечаянно, будь то обладатель
высочайшего IQ или человек, испытывающий серьезные трудности в
обучении. Основную часть сигарет мы выкуриваем, подчиняясь подсознанию. Даже
сам процесс извлечения пачки и прикуривания выполняется подсознательно. Но
когда у нас кончаются сигареты, мы вполне осознанно покупаем или стреляем
новые.
Постарайтесь
запомнить: для курения каждой сигареты есть своя причина, и эта причина не
имеет никакого отношения к вашему слабоволию или глупости. Говорите, вам
известно, в чем заключается истинная причина? Уверяю, вы ошибаетесь: если бы вы
и вправду знали, вам не понадобилось бы читать эту книгу. Вы уже были бы
счастливым некурящим человеком и остались бы таким до конца своих дней.
Все дело в последствиях. Вы начали
читать эту книгу, чувствуя себя подавленным, приниженным и запуганным, но
вскоре вас охватит ликование. Так что перестаньте беспокоиться о том, как
работает «Легкий способ». Дебби начала не просто со скептицизма, но с полного
неприятия мысли о том, что книга может помочь ей бросить курить. Но никто не
станет отрицать, что она закончила читать в состоянии эйфории, и это состояние
сохранилось как минимум на неделю. В буквальном смысле миллионы курильщиков
тоже убедились в том, как просто бросить курить с помощью «Легкого способа». А
теперь я расскажу вам о
СВОЕЙ
ФОРМУЛЕ.
| |