|
Важно
осознать, что употребление большинства заменителей чревато избыточным весом и
новыми проблемами, к тому же заменители мешают бросить курить. Подчеркиваю:
при использовании «Легкого способа» нет никакой необходимости набирать вес даже
на короткое время.
Попробуйте представить «маленькое
чудовище» в виде питающегося никотином живого солитера у вас внутри. Сколько
вам придется голодать, прежде чем он умрет? Можно пройти медицинское
обследование и выяснить, как долго никотин будет выводиться из организма. Но
невозможно определить, когда «маленькое чудовище» перестанет жаждать его.
Почему? Потому что подлинные физические ощущения почти неуловимы и неотличимы
от пустоты и неуверенности, которые вызывает обычный голод, а также некоторые
другие проблемы, с которыми вполне можно жить. Поэтому все данные я привожу,
исходя из собственного опыта, а также из наблюдений и опыта других бывших
курильщиков. Но, несмотря на это, прошу вас —
БЕЗ ПАНИКИ!
Предупрежден
— значит вооружен. Сейчас я объясню, чего вам следует ожидать, чтобы вы поняли:
бояться нечего. Сразу после того как приток никотина в организм прекратится,
жажда никотина постепенно усилится и достигнет пика по прошествии примерно
пяти-семи дней. Далее напряжение бывшего курильщика будет ослабевать, на смену
ему явится релаксация. Организм выведет все загрязняющие вещества и вернется к
состоянию гомеостаза, или гармонии. После трех недель воздержания бывший
курильщик почувствует, что «маленькое чудовище» испустило дух. Раньше подобное
состояние ассоциировалось у вас исключительно с курением. Внезапно вы поймете:
вы не только давно не курили — к вам не приходили даже мысли о курении.
Очевидно, что можно радоваться жизни и справляться с трудностями, но при этом
не быть в плену у никотиновой зависимости. Вы почувствуете себя абсолютно
свободным.
Эти
ощущения доставляют удовольствие любому курильщику, каким бы методом он ни
избавлялся от зависимости. Однако этот момент чреват опасностями, он погубил
немало в целом успешных попыток бросить курить. Чувство свободы вызывает
желание закурить — просто чтобы убедиться, что курить уже не тянет. И
доказательство будет вам предъявлено! После трех недель воздержания вкус
сигареты покажется противным и странным. Никакого удовольствия вы не получите,
помощником никотин не сочтете и удивитесь, откуда у вас вообще взялись
подобные иллюзии. Тем не менее, никотин вновь попадет в ваш организм, а когда
начнет выводиться из него, появится новое «маленькое чудовище». Есть
вероятность того, что сразу «чесать там, где чешется», вы не станете, но через
несколько дней или недель, когда искушение вернется, подумаете: «Две недели
назад я выкурил сигарету, но зависимым не стал — значит, от одной сигареты
вреда не будет?» Вот вы и угодили в ту же самую ловушку, где уже побывали. Вы и
опомниться не успеете, как начнете курить чаще прежнего.
Важно
не путать этот трехнедельный период с продолжительной тягой к курению, которую
испытывают курильщики, применяющие волевой метод. О существовании «маленького
чудовища» они даже не подозревают. Спустя долгое время после его смерти, при
каждом приступе опустошенности и неуверенности, будь они вызваны обычным
чувством голода, обыденным стрессом, тревогой или радостью, мозг настойчиво
подсказывает: «Это значит, что ты хочешь курить — видишь, так и не отвык!»
Я
уже отмечал, что при прекращении действия никотина в организме тяга к никотину
постепенно нарастает и достигает пика примерно через неделю. Возможно, вы уже
решили, что в это время вам предстоит острая ломка и длительный период борьбы с зависимостью. Вовсе нет!
Напоминаю: истинные физические ощущения неуловимы, мы даже не подозреваем о
том, что они существуют. Вот почему те, кто курит нерегулярно, могут выдержать
без сигарет целую неделю, даже не почувствовав никаких симптомов абстиненции.
Запомните еще одно: оставаясь незамеченным, ощущение пустоты преследует вас все
время, пока вы курите, и после того как вы прекращаете курить, оно не
усиливается.
Когда
я наконец бросил курить, я никак не мог понять, почему меня не тянет к
сигаретам или почему я не испытываю мук абстиненции. Я мгновенно возрадовался
и с тех пор не переставал ликовать. Тягу к никотину я все время называл
«маленьким чудовищем». В сущности, организм тянет на никотин не больше, чем на
еду. Организм может лишь посылать в мозг сигналы вроде «хочу есть, я голоден!»
или «хочу курить!». Первый из них предназначен для безопасности — этот сигнал
тревоги нужен для выживания и поддержания жизненного тонуса. А второй —
жестокое и изощренное мошенничество, злоупотребление доверием. Этот сигнал
внушает вам, что у вас есть желание или потребность употребить сильнодействующий
яд, который постепенно подорвет ваше психическое и физическое здоровье, не
доставив абсолютно никакого удовольствия и не оказав никакой помощи. Помните
об этом, особенно в первые несколько дней, пока «маленькое чудовище» еще живо:
в такой ситуации у вас вполне может возникнуть ощущение «хочу курить!».
А
теперь мы вплотную приблизились к самому, на мой взгляд, важному и решающему
отличию «Легкого способа» от волевых методов.
Обращаясь
к волевому методу, бывший курильщик анализирует рассудком многочисленные
весомые причины, по которым курить попросту глупо. Тем не менее, не проходит и
нескольких минут после решения больше не прикасаться к сигаретам, как
внутренний голос произносит: «Ты хочешь курить» или «Тебе надо покурить». И мы
теряемся. Мы не понимаем, что это — предсмертная агония «маленького чудовища».
Остается предположить, что желание курить возникает потому, что оно доставляет
удовольствие, или оказывает помощь, или же потому, что искоренить привычку пока
не удалось. Причина не имеет особого значения. Главное, что вы хотите, но не
позволяете себе курить. И от этого чувствуете себя обделенным и несчастным.
Между тем «маленькое чудовище» вы так и не накормили, поэтому желание постепенно
возрастает. Чувство обделенности и подавленности усиливается, в свою очередь
порождая стресс.
Вспомните,
в какие минуты вам особенно необходима сигарета. Правильно, в состоянии
стресса. Такова причинно-следственная связь: чем сильнее стресс, тем больше
потребность. Чем дольше не удовлетворяется потребность, тем сильнее стресс. Неудивительно,
что курильщики, отказывающиеся от курения волевыми методами, становятся
такими раздражительными и с трудом добиваются успеха.
Когда
вы пользуетесь «Легким способом», следует заранее ожидать, что у вас наверняка
возникнет ощущение «хочу курить!» или «мне надо покурить». Смиритесь с этим,
постарайтесь встретить ощущение во всеоружии. Не забывайте, что это лишь агония
«маленького чудовища». Вам уже известно, что ваши ощущения — злостное
мошенничество, порожденное предыдущей сигаретой. А поскольку вы знаете, что
курение не доставляет удовольствия и не дает никаких преимуществ, вместо того
чтобы мечтать о сигарете и чувствовать себя несчастным и обделенным, полезнее
сменить позицию на прямо противоположную. Скажите себе: «Теперь я понимаю, в
чем суть этого ловкого мошенничества. Теперь я ни за что не стану вдыхать эту
отраву. Замечательно, правда? Я свободен!» Эти представления вы сможете
подкреплять фактами каждый раз, когда испытываете симптомы вывода никотина из
организма.
Можно
возразить: чем бы ни было вызвано ощущение «хочу курить!» или «мне нужно
покурить», в строгом смысле слова это все равно тяга к курению. Не совсем так:
говоря «Хочу курить!», мы подразумеваем сиюминутное событие или действие. А
тяга не мимолетное ощущение, а длительное неудовлетворенное желание. Вы
замечали, что в новом, только что купленном автомобиле рукоятка, которая приводит в действие дворники, всегда находится на
том же месте, где в вашей прежней машине были кнопки индикаторов или клаксон?
Типичный закон подлости. Первые несколько дней вы отчаянно путаетесь в рычажках
и кнопках. Однажды, когда меня подрезали, я перепутал кнопки и вместо того,
чтобы просигналить, просто обрызгал водой ветровое стекло. Выглядело это
глуповато, но ущерба не принесло. Я давно забыл бы про этот случай, если бы
Джойс до сих пор не советовала: «А ты обрызгай его, Аллен!» всякий раз, когда
нас кто-нибудь подрезает.
К
любым переменам в жизни, пусть даже переменам к лучшему — покупке новой машины
или дома, переходу на новую работу — надо приспосабливаться, а для этого
требуется время. Но разве мы раздражаемся, по ошибке включая дворники, вместо
того чтобы посигналить? Разве повторяем эту же ошибку умышленно? Разумеется,
нет: мы просто миримся с трудностями переходного периода, приспосабливаемся и
продолжаем жить. Кроме того, не забывайте: мелкие неудобства, которые
приходится терпеть, когда бросаешь курить, — следствие того, что вы когда-то
попали в никотиновую ловушку, а не вашего нынешнего стремления вырваться из
нее.
Итак,
смиритесь с тем, что в первые безникотиновые дни мозг будет буквально вопить:
«Хочу курить!» или «Мне нужна сигарета!» Осознайте, что у вас есть свобода
выбора. Можно сказать себе: «А неплохо было бы сейчас покурить. Сколько еще
меня будет тянуть на сигареты? Стану ли я когда-нибудь свободным от этой
зависимости?» Если вы пойдете по этому пути, то выберете тягу к сигаретам, и совершенно
напрасно. Потому что в этом случае свободы вам не видать.
Я
уже говорил, что ни один курильщик по своей воле не остался бы курильщиком и
что курильщики попадались в ловушку только потому, что не знали, как избежать
ее или как вырваться. Скажем прямо: спастись можно. «Легкий способ» — ключ от
дверей этой клетки. Он дает шанс покинуть ее немедленно, легко и навсегда. А
если у вас вдруг возникнет желание покурить или потребность в курении, вместо
того чтобы впадать в панику или оплакивать очередную неудачу, сделайте паузу и
скажите себе:
«Все ясно: это всего лишь
предсмертные муки "маленького чудовища". Замечательно, правда? Я уже
свободен!»
И ВЫ БУДЕТЕ СВОБОДНЫ!
Но как узнать, не обманываете ли вы
себя, действительно ли вы свободны? Утверждая, что вы не зависите от никотина,
обманывать себя вы попросту не можете. От никотина не зависит никто, даже
курильщики. Их просто обманули, заставили поверить в зависимость. Прибегая к
волевым методам, курильщики гасят сигарету, которая, как они надеются, станет
последней, и еще несколько дней после этого жалуются: «Покурить бы сейчас, да
нельзя!» Кое-кто из них не курит до конца своих дней, но временами вздыхает:
«Сигаретку бы!» Минуточку. Только задумайтесь об этой нелепой ситуации: сначала
мы говорим, что не хотим курить, а потом всю жизнь мечтаем о сигарете.
Можно
ли вообразить себе большую путаницу в голове?
В чем заключается подлинная разница
между курильщиком и некурящим человеком? У некурящих нет ни желания, ни
потребности курить. К чему стремятся курильщики, когда пытаются бросить курить
— неважно, каким методом они при этом пользуются? Всю жизнь мечтать о сигарете
и чувствовать себя несчастными только потому, что сигареты под запретом?
Конечно, нет! В курильщиках живет надежда на то, что в случае длительного
воздержания однажды утром они проснутся с ощущением:
«ВОТ ЗДОРОВО! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ДА? Я СВОБОДЕН! Я БОЛЬШЕ НЕ
КУРЮ!»
Можно с уверенностью сказать одно:
ничего подобного они не дождутся. Под действием названных причин эти люди
создают препятствия на своем пути к удивительному состоянию свободы. Чтобы
стать некурящим, незачем ждать. Наоборот, важно не ждать, а действовать. Если
вы надеетесь, что погашенная сигарета будет для вас последней, и в то же время
верите, что сигареты — источник удовольствия и пользы, чем вы сможете доказать
обратное?
Не лучше ли сначала развеять все
тайны, прояснить путаницу и разрешить сомнения? Если с этой задачей вы
справитесь до того, как погасите последнюю сигарету, вы будете знать, что ни от
чего не отказываетесь, что курение не способствует сосредоточенности и
релаксации, не прогоняет скуку и стресс — напротив, вызывает эти состояния,
мешает сосредоточиться и расслабиться. Может быть, лучше начать с постижения
этой прекрасной истины? Уяснить, что вы ни от чего не отказываетесь, не лишаете
себя никаких удовольствий и помощи — просто лечитесь от болезни, которая
является главной причиной смертности в западных странах, а заодно избавляетесь
от страданий, угрызений совести и рабства? Не будет ли разумнее начать с
ощущения:
«ВОТ ЗДОРОВО! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ДА? Я СВОБОДЕН! Я БОЛЬШЕ НЕ
КУРЮ!»
Так я и сделал. Так поступила и
Дебби, а также сотни тысяч других бывших курильщиков, которым помог «Легкий
способ». Все, что от вас требуется, — следовать указаниям. Если вы возьметесь
за дело, вооружившись оптимистичными ощущениями, вам незачем будет ждать
решающего события:
ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ
и
теперь можете радоваться этому всю жизнь. Вы снова станете некурящим, нужно
выждать пять дней, три недели или еще дольше, и вы просто вернетесь в прежнее
состояние. В сущности, ждать вам нечего.
У
некурящих, курильщиков и бывших курильщиков случаются удачные и неудачные дни.
Пользуясь волевым методом, бывший курильщик во всех своих бедах винит тот факт,
что он больше не курит. Человек, который руководствуется «Легким способом»,
готов ко всему, однако он помнит: как только он погасил последнюю сигарету,
вместе с никотином из его организма начали выходить все накопившиеся
загрязняющие вещества. Если вы где-то слышали, что для полного очищения
организма требуется семь — десять лет, забудьте об этом: авторы этих заявлений,
медики, просто пытались убедить вас бросить курить немедленно. Тактика
запугивания неэффективна: все, чего добиваются эти медики, — внушают нам страх
и заставляют тянуться за очередной сигаретой. Да, запугивание подкрепляет наше
намерение бросить курить, но лучше завтра, а всем нам известно, что это завтра
не наступает никогда.
Пока
нас окружают курильщики, полного выведения вредных веществ из организма нам не
дождаться: эти вещества содержатся даже в организме некурящих вместе с
множеством других ядов, которыми мы загрязняем планету. Однако природа создала
нас на удивление крепкими. Не знаю, как при моем режиме курения мне удалось
избежать рака легких и других неизлечимых болезней. Но поскольку я их все-таки
избежал, значит, в моих словах есть смысл. Я не боюсь вдыхать сравнительно
небольшое количество чужого дыма.
Впрочем,
основная часть вредных веществ выводится из организма уже в первые несколько
дней после того, как вы прекратили курить. Не ждите этого! Просто помните: как
только вы погасите последнюю сигарету, вы окрепнете физически и психически.
Если
у вас выдался неудачный день, смиритесь. Просто скажите себе: «Да, день не
задался, но теперь я физически и психически сильнее, чем прежде, я преодолею
трудности успешнее, чем в то время, когда я курила». Вскоре вы, подобно мне,
обнаружите, что неудачные дни случаются все реже. Человеку, который слаб душой
и телом, свойственно делать из мухи слона. Если же вы сильны, проблемы,
которые раньше казались вам серьезными, будут восприниматься как незначительные
осложнения, которые легко преодолеть.
Даже
если вам кажется, что я слишком настойчиво заостряю внимание на этом моменте,
извиняться я не собираюсь: сейчас вам абсолютно необходимо понять его. «Маленькое
чудовище» действительно существует, но главную роль в никотиновой зависимости
играет не оно. Как всегда в условиях промывания мозгов, оно служит катализатором,
вызывает у вас желание закурить, но при этом выбор остается за вами — курить или не курить. Должно быть, вам
случалось машинально открыть кран и сунуть руку под обжигающе горячую воду. Вы
так и держали руку под струей воды, пока решали, убрать ее или не стоит? Конечно,
нет. Тот же самый выбор у вас есть, когда вы ловите себя на мысли: «Надо
покурить!» Разумно ли обдумывать тот факт, что курить нельзя? И если да, не
лучше ли поставить вопрос иначе: «Нужна ли мне зависимость от наркотика
"разрушение"?»
Как
узнать, что означает ощущение пустоты — агонию «маленького чудовища» или
обычный голод — в первые дни после выкуривания последней сигареты? Определить
это невозможно, как и выяснить, курильщик вы или уже нет. Но вам эти знания ни
к чему. В этот период необходимо питаться разумно, а не кусочничать — чтобы
знать, что ощущение внутренней пустоты есть не что иное, как предсмертные муки
«маленького чудовища». Но, скорее всего, они пройдут почти незамеченными, не
причинят вам неудобства, а наоборот, порадуют.
Возможно,
вы принадлежите к числу людей, которые постоянно что-то жуют в перерывах между
основными приемами пищи. Вероятно, причина тому — ваша никотиновая
зависимость. Я уже объяснял, почему она вызывает непреходящее чувство голода,
и подкрепил свой вывод объяснениями, что курение не помогает сбросить вес. Если
у вас уже есть проблемы с весом, вам нечего терять. Наоборот, вы, вероятно,
обнаружите, что вместе с никотиновой зависимостью избавитесь от проблем с весом
и большинства других трудностей, — именно это произошло с сотнями и тысячами
курильщиков, выполнивших рекомендации «Легкого способа».
Постарайтесь
запомнить: наполнив желудок сладостями и печеньем, от чувства голода вы не
избавитесь. Мало того, вы лишите себя одного из лучших удовольствий жизни.
Набивая живот сладостями, вы не только толстеете и мучаетесь, в том числе от
тошноты, но и портите истинную драгоценность — здоровый аппетит. Не случайно у
народов, которые ценят еду, перед трапезой желают не «вкусной пищи», а
«приятного аппетита». Даже самая изысканная еда доставляет мало удовольствия,
если мы не голодны. Нам свойственно
воспринимать голод как неприятное ощущение. И напрасно. Наоборот, именно благодаря
голоду мы можем наслаждаться едой. Питайтесь регулярно и разумно, и между
приемами пищи вас не будет мучить чувство голода.
И
даже если вам придется терпеть голод в первые несколько дней после того как вы
бросите курить, — невелика беда. Голод — большая ценность: чем дольше мы его
ощущаем, тем приятнее его утолить.
Курение
усиливает чувство голода, но в то же время негативно сказывается на работе
органов вкуса и обоняния. Одно из огромных преимуществ некурения — возвращение
естественной реакции этих органов. Вы сможете насладиться этим в ту же минуту,
когда погасите свою последнюю сигарету. Но если вы попробуете заменить ее
печеньем или конфетами, вы не только лишите себя многих радостей, но
располнеете и породите новые причины для переживаний. И это еще не все минусы.
В свое время мы поговорим о значении распада ассоциаций и заполнении вакуума:
заменители имеют к этому непосредственное отношение. Именно они мешают
осознать, что вы уже свободны. Заменители эффективны, но рано или поздно вам
придется искать способ отказаться от них.
Давайте подведем итоги. В главе 7 я
попросил вас ответить на вопросы о двадцати самых распространенных иллюзиях,
которые в нашем обществе принято считать фактами. Итак, задайте себе вопрос:
СКОЛЬКО
МИФОВ МЫ УЖЕ РАЗВЕНЧАЛИ?
| |